Himmag » Issue 62 » Body » Fitness
23/05/2012    
10 Bí quyết để có
6 múi nhanh nhất!
Niềm tự hào 6 múi dường như là tiêu chí của tất cả những người chơi thể hình nghĩ đến đầu tiên. Những múi cơ thể hiện sự hài hòa trong các bài tập và không dễ gì có 6 múi chuẩn nếu bạn không kiên trì và bền bỉ cộng với những thói quen sinh nhoạt tốt. Đâu là cách nhanh nhất?
Một câu hỏi mà tất cả những ai chơi thể hình nếu muốn có đáp án ngay. Tuy nhiên, bạn phải hiểu rằng, cơ bụng là nhóm cơ rất khó lên rõ nét nhất, nhất là những người có thể trạng hơn tròn người một chút. Đánh tan lớp mỡ bụng, tạo một vòm khung bụng săn chắc với 6 múi rõ rệt là đích đến của bạn trong thời gian tới. Vì vậy, ngay từ bây giờ, bạn phải có chiến lược trong 3 hay 5 tháng tới đặt ra trong mỗi buổi tập để phấn đấu đạt được. Chỉ có nghiêm túc như vậy thì mới có kết quả đạt được như mong muốn. Ngoài các bài tập bụng thông thường ra, bạn cần nắm ngay 10 bí quyết sau đây để đạt hiệu quả nhanh nhất!

Ớt
  • Bạn chưa từng biết ớt có tác dụng tuyệt vời như thế nào không việc giảm mỡ hiệu quả của cơ bụng nói riêng và giảm béo nói chung như thế nào đâu. Tiến sĩ dinh dưỡng Mỹ Carina Norris cho biết rằng, chính tác dụng làm cay của ớt sẽ giúp bạn giảm thèm đồ ngọt, chất béo cũng như có tác dụng đốt cháy mỡ rất hiệu quả. Một nửa muỗng ớt cay trong bữa ăn sẽ  đốt cháy một khối lượng rất lớn calo sau mỗi bữa ăn.
  • Vì vậy, có rất nhiều món ăn bạn có thể cho thêm ớt vào để vừa kích thích vị giác, vừa ăn ngon nhưng lại không  sợ bị dư calo gây nên tình trạng mỡ bụng.


Bẻ hông
  • Ngoài các bài tập hông thông thường, bạn có thể tập tiếp thêm bài này để bổ sung thêm. Nó có tác dụng rất hiệu quả để tạo cơ lườn đẹp cũng như giảm đáng kể mỡ tích lũy ở bụng mỗi ngày.
  • Đứng thẳng lưng, cầm 1 quả bóng vừa trong 2 bàn tay. Sau đó bẻ người qua trái, giữa 10 giây, lại bẻ sang phải tiếp tục như vậy.
  • Tập 30 lần mỗi bên như vậy. Chú ý giữ từ phần hông xuống chân thẳng, không di chuyển, chỉ bẻ mạnh từ phần eo trở lên. Xoay càng sâu càng tốt.


Ăn yaourt
  • Yaourt là món tráng miệng mỗi ngày của bạn nhưng bạn có biết rằng, mỗi ngày 3 hủ yaourt có tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả, tới 22% so với chế độ ăn kiêng bình thường của bạn.
  • Bụng là vùng dễ tích mỡ nhất do ngồi nhiều, ít hoạt động. Yaourt sẽ là liệu pháp tuyệt vời để tiêu tan chất béo tích tụ ở bụng. Đó là nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học tại đại học Tennessee, Mỹ.


Ngủ đủ giấc
  • Thiếu ngủ là nguyên nhân gây nên hormon tạo stress là cortisol. Hormon này làm các chất béo giữ lại trong dạ dày mà không bị đốt cháy hay phân hủy đi, là nguyên nhân gây mỡ bụng.
  • Các nghiên cứu về giấc ngủ tại phòng thí nghiệm của Basel Thụy Sĩ cho biết rằng bàn chân lạnh sẽ gây ảnh hưởng đến việc sản sinh hormon Melatonin, là một hormon gây buồn ngủ nên bạn không có giấc ngủ sâu và ngon. Hãy chú ý điều này.
1/3  Trang sau »

thanks

ad cho e hỏi...e cao 1m73., nặng 55kg..hơi gầy...e muốn tập gym...thì hiệu quả có nhanh không?....,tập buổi nào là tốt nhất....e cần tập bao lâu mới thấy kết quả của các múi cơ...dinh dưỡng có cần thay đổi không?...thanks ad

( korate )


tập thể hình tốt cho tăng cân bạn à

tập tạ rất tốt bạn àh, bạn muốn lên cân thì tập nặng trong thời gian ngắn, nghĩa là bạn cần tập mỗi tuần3- 4 buổi, mỗi buổi khoản 1 tiếng. ko nên tập liên tiếp, mà nên có thời gian nghĩ ngơi cho cơ phục hồi sau mỗi buổi tập. ví dụ: bạn tập thứ 2,4,6 thứ 3,5,7 thì nghỉ ngơi. ăn uống thì phải điều độ, ko bỏ bữa, có dk thì uống sữa, ăn nhìu cá, rau, thịt bò và thịt gà rất tốt, hạn chế ăn thịt heo. ko thức quá khuya, khoản 3 tháng là bạn thấy khác liền àh

( luan )


giam can

em cao 1m71 nang 70 kg em hoi map o bung nguc em muon giam can thi sao

( nguyen ngoc khac chu )


Giảm cân và rèn luyện thân thể

Ad ơi e nặng 72kg và cao 1m65 bụng e to lắm e muốn giảm cân nhanh, có cơ bụng và e muốn cao thêm 5cm hay 6cm nửa thì e phảm làm thế nào? E đc 16t rồi tuổi này có nên tập gym ko ad .

( Nguyễn minh chiến )


lam the nao de tang can nhanh?

E cao 1m80 nang chi 56k.co bung 6muoi vi co luyen táp 2 nam. Nhung e ko tang can dc.Vay lam sao de tang can nhanh. Ad chi dum e voi.cam on a.

( nguyen vu em )


Làm sao để bụng em săn chắc hơn

AD ơi,em 19t cao 1m72 nặng 64kg Em tập gym cũng được 1 thời gian,và kèm theo em thường chạy đồi 3 vòng của e là 90-74-89 làm thế nào để em sớm đạt được bụng múi nhất ạ

( Bùi Hữu Hoàng )


Your comment

   +32 -6

Recommended

Đàn ông & Đồng hồ

What's hot »

Công ty khó khăn, ở hay “bơi” đi?

Công ty khó khăn, ở hay “bơi” đi?

Ở lại là một cách tự tạo những cơ hội thách thức bản…

Kinh dị và rung rợn

Kinh dị và rung rợn

Đó là cảm giác bạn sẽ bắt gặp trong phim bom tấn của…

Quà tặng cho bản thân!

Quà tặng cho bản thân!

Hãy tặng cho chính mình một món quà, dù nhỏ, nhưng bạn sẽ…

Menu nóng hổi cho tuần này

Menu nóng hổi cho tuần này

Cập nhật ngay những điểm giải trí không thể bỏ qua trong menu…

Trải nghiệm ‘Lẩu thả’ độc đáo tại Seahorse Resort & Spa

Trải nghiệm ‘Lẩu thả’ độc đáo tại Seahorse Resort & Spa

Một lựa chọn tuyệt vời với không gian tĩnh lặng, tiện nghi hòa…

Most view »

Rio de Janerio – Thanh nam châm vĩnh cửu!

Tâm Tít »

Anh trai Bảo Thy phải chi 200 triệu đồng cho 3 tuần yêu Tâm Tít